بالصدفه كنت ادور بالانستقرام وشفت ا .شهد جاااات مثل اللي اتمناه بالظبط (التمرين +الفديو+التكرارات +الجولات والايام +ايام الراحه )رائع جدا جداً 🌸التحسن اللي شفته : الفحص الاول كان بعد ٢٣يوم من التمارين تفاجئت ان العمق ارتفع وصار مقدار راس الاصبع لكن التباعد بس صار ٣اصابع بعدها كملت وفحصت بعد ٢٥يوم ثانيه من المستوي الثاني وفحصت وصار اصبعين بالضبط والعمق تقريباً طول الظفر ، الحمدلله جدا راضيه عن النتيجه الخصر يصغر محيطه بنسبه بسيطه بس انا سعيده فعلا زاد حماسي لما شفت الموضوع كذا توقعت ان الموضوع صعب لاني فتره ضايعه بين المدربات والمواقع والميديا ..الحمدلله

فكرة الجداوال التفاعليه ممتازه وسهله وواضحه اكثرشي حبيته شرح الفيديو بصوتك حالتي اللي اشتركت فيها تمارين تأهيل قاع الحوض عندي انفصال عضلي وضعف بعضلات مركز قاع الحوض والفتره اللي سويت فيها التمارين اسبوعين ونص الاسبوع الثالث من المستوى الاول -حسيت في تحسن كبير انغلق عندي الانفصال العضلي كان ٢ونص والان اصبح ١ وخف عندي الم الظهر واحس ارتفاع الكتله الموجوده بالمهبل

معك ام عبدالله عمري ٣٦ ..
مقدار الانفصال قبل التمارين : اصبيعين ونصف والعمق ثلاث ارباع اصبع
مقدار الانفصال بعد التمارين : اصبعين والعمق نصف اصبع .. وفترة ممارسة التمارين : شهر فقط ..
اكثر شي لاحظته يارب لك الحمد الالام الظهر راحت تماما والخصر بدا يطلع ويبان ونفخة البطن صغرت كثييير عن اول مع العلم انه معي قولون عصبي ومتبعة هالفتره دايت واكل صحي ومشي يوميا نصف ساعه ..
ربي يسعد قلبك ياحلى واروع اخصائية مرت علي .. من جد امينه وحريصه ومعطاااءة .. ربي يجزاك عنا كل خير ...

حالتي ضعف بعضلات قاع الحوض وسلس بالبراز والم أسفل الظهر وأشتركت بجدول تأهيل قاع الحوض لانه المناسب لحالتي عضلات المهبل صارت أقوى وأضيق عن قبل وعندي قوة بالقبض قبل كان العد الين٣وبعدها ٥والحين١٠😍 والم ظهر خف كثير وسلس البراز صار احسن قبل تقريباً شبه يوميا الحين كم يوم مافي احسن من قبل وأكثر شي الثقة زادت بشكل كبير

الحمد لله خلصت الجدول بنتائج ممتازه جداً بفضلك بعد ربي أشياء كثير تغيرت عن أول الانفصال صار اصبع والعمق لحد الظفر والبطن صغرت وعضلات المهبل صارت أقوى ومشدوده الغازات اختفت شكراً لك هذا غير عن الثقة بالنفس والوعي اللي وصلتيه على طريقتك الأكثر وضوحاً والبساطه اللي فيها دكتورة شهد الله يجزيك الخير يسعدك ويحفظك للأحبابك يارب ماقصرتي معانا يعطيك الف عافية ويجعله في ميزان حسناتك ❤️❤️❤️

انا مشكلتي مع سلس البولى اللى كان مسبب لى أزمة ويمكن صار وسواس هل وضوئي بطل اللى لاحظته بعد نص البرنامج خف التنقيط ولك الحمد واشعر براحه اكبر وانا اصلى وان كان ساعات اييني الشك يعني واايد تحسنت وكنت البس كير فري ( فوط يومية ) بالبيت على طول الحين لك الحمد بس بالطلعات

تجربتي مع جدول تأهيل الحوض وتمارين كيجل😍 والله العظيم ماعمري قد استفدت زي ما استفدت منك دكتورتي الغاليه قلت اخيرا بعرف ايش هالتمارين وطريقتها صح من بعد مابديت التحدي وانا اشوف نتائج ماكنت اتوقعها اولها رجعت افرازاتي لوضعها الطبيعي والتشنج خف وانتفاخ البطن اختفى تماما طبعا هذا كله بالتدريج صار لي وعلى طول اشتركت في برنامج تأهيل الحوض وشفت العجب ربي يرزقك اولها الم اسفل البطن كنت احس فيه لدرجه ماعاد اقدر اتحمله الحمدالله بفضل الله ثم انت اختفى الالم والانتفاخ وتحسنت العلاقه الزوجيه صايره احس بضيق بالمنطقه وصايره واثقه بنفسي

كان قبل فوق السره كان يدخل ثلاث اصابع الحين اصبعين ومافي عمق
من تحت السره كان ثلاث وبعد التمارين اصبع فقط .
فتره الممارسه يمكن شهرين
ولاحظت احس بخفه .والمقاس تغييييير كثير صارت ملابسي وسيع من عند البطن.
والشكل الكل ملاحظ التغير ولله الحمد..🌹🌹🌹

كنت ما احس بالعضله ميه ميه يعني وقت الشد و الارخاء و التنفس الصحيح كنت اسوي كل شي بروح تعلمت الصح و خلال اسبوع تقريبا بديت احس بالفرق و الحين كملت شهر قوة العضله و احساسي فيها فرق جدا و صرت لا اراديا اشغلها في يومي حتى وقت العلاقه صرت احس بفرق الحمد لله و الغازات المهبليه تقريبا اختفت 💕💕💕

كان مقدار الانفصال قبل التمارين ٣ اصابع ومقدار الانفصال بعد التمارين ( حالياً ) اصبع ونصف تقريبا فترة ممارسة التمارين ( تقريباً ) شهرين لاحظت تحسن في الخصر، الصراحة في دهون لكن اخف من قبل ، والشكل افضل من قبل ،وقوة العضلات خف الم الظهر كثيرا الحمد لله ،وقاع الحوض حسيته شد فعلا مع شد المنطقة الحساسة

كان عندي انفصال عضلي اصبعين ونص على السره واصبعين فوق السره والان تسكر والحمد لله وكل بفضل الله ثم بفضل جهودك وشرحك المبسط سويت التمارين لمدة شهرين ما توقعت يتسكر بهذه السرعه الكل شاف الفرق بحجم البطن صرت احسن ان بطني بدأت تشد والالم اسفل الضهر معاد زي اول الحمدلله كلمه شكر بحقك قليل

انا اشتركت قبل اسبوعين وبدون مجامله حسيت في تحسن كبير ..اول شي صغر عندي الانفصال صار اقدر اقول اقل من اصبع..ثانيا كنت احس بالم في المثانه عند تجمع البول ولو قليل يعني ما عندي قدره على التحمل الحمد لله الالم قل كثير....كان عندي الم في اسفل الظهر بسبب هبوط المهبل والحمد لله صار احسن بكثير...والاهم من هذا كان عندي الم اثناء العلاقه الحميمه والله الالم خففف كثيير...بامانه اشعر بنتائج جيده..ومتأمله تكون النتائج القادمه احسن..جزاك الله خير انسانه مبدعه فاهمه عملها ومخلصه مع الجميع🌹

مقدار الانفصال كان قبل التمارين٣اصابع ونص مقدار الانفصال بعد التمارين ( حالياً) الحمد لله قفل تماما اصبع وشوي ولاحظت شد في الارداف وانخفاض واضح في الترهل ونقص مقاس الخصر ٢سنتمتر وتغير في الملابس واضح في تغير المقاسات

اشتركت بعده جداول واولها جدول الحمل لوجود انفصال عضلي سابق ساعدني البرنامج على ممارسه النشاط البدني بطريقه صحيحه خلال الحمل وتحسين الانفصال العضلي بشكل كبير تجربتي مع البرنامج كانت ممتازة والتجاوب مع الاستفسارات والاسئلة سريع وممتاز

الكتله اللي كنت احس فيها من تحت ارتفعت صارت فوق الحمدلله الالم اثناء الجماع اختفى الحمدلله الثقل اللي احس فيه خف التمارين مثل السحر ماتوقعت من اول شهر احس بالفرق السعر رمزي جداً وحلال فيها كل ريال وناويه اشترك ف كل الجداول الثانيه

مقدار الانفصال قبل التمارين ثلاث اصابع وعميق
ومقدار الانفصال بعد التمارين اصبعين وسكر العمق نص اصبع
فتره ممارسه التمارين ٥ اسابيع
ملاحظات هيه ولله الحمد اول شي كان عندي الم شديد في الظهر وكان من الانفصال العضلي والحين خف الالم بشكل واضح.. كان عندي الم اثناء الجماع والحمد لله راح الالم هذه الأمور كلها مرتطبه بالانفصال العضلي
بالنسبه للتغيرات الخارجيه نقص في بروز البطن والحين وايد خف قبل كنت نفس الحامل الحين لا